肌にいいおやつ3選！

こんにちは！てるです！

おやつを食べたいけど、

肌荒れやニキビにならないか不安…

おやつを食べても美肌になれたら

嬉しいですよね！

また罪悪感なくおやつが食べれることは

精神的にもいい効果が期待できるでしょう！

肌にいいおやつとは…

不足しがちな肌にいい栄養素が摂れるおやつのこと！

【不足しがちな肌にいい栄養素4つ】

・ビタミン類（A、B、C、E）

・タンパク質

・食物繊維

・オメガ3系脂肪酸

これらを摂取することで、

ビタミン類→ターンオーバーをサポート

タンパク質→そもそもの肌の材料になる

食物繊維→腸内環境を整える

オメガ3系脂肪酸→潤いキープ

の効果が得られます

【肌にいいおやつ】

①ナッツ類

ナッツは

「天然のサプリメント」

と言われるほど栄養豊富！

ナッツの種類によって栄養素が変わるので

ミックスナッツがおすすめ！

またカロリーが気になる方は

素焼きの物を選びましょう

⇨ミックスナッツ×素焼き

②グラノーラ

グラノーラは

主にオーツ麦が使用されており

食物繊維が豊富！

また、ドライフルーツやナッツ類が

含まれている物も多いので、

一緒に多くの栄養素を摂ることができます！

さらに牛乳やヨーグルトをかけると

タンパク質も一緒に摂れる

最強のおやつです！

ただし糖分が多めなので

糖質が気になる人は注意です！

③野菜チップス

野菜の栄養がそのまま摂れるので

ビタミンや食物繊維がたっぷり！

ポテトチップスやスナック菓子が好きな人は

置き換えて見ることをおすすめします！

ノンフライ・ノンオイルのものだと

さらにヘルシーに摂ることができますよ！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！