ストレスはニキビの大敵！魔法のストレス解消法！

こんにちは！てるです！

 

大学生、社会人になった今も

ニキビ全然なくならない！

大人になったらなくなるもんじゃないの？

 

それ誤診です！！

 

大人になってできる

「大人ニキビ」というものがあります。

 

大人ニキビは

主に生活習慣や食生活など

内的な要因がほとんどです。

 

その原因の1つに

ストレスがあります。

 

あなたは大きなストレスを

抱えていませんか？

 

多かれ少なかれ誰しも

ストレスはあるかと思いますが

そのストレスをどれだけ発散できるか

が重要になります！

 

このまま

ストレスの発散方法を知らなかったら…

 

いくら食事やスキンケアに気をつけても

ニキビが治らない…

そんな状態になるかもしれません！

しかし、

魔法のストレス発散法を知ったら

 

今まで思い悩んでたのが

嘘のように

みるみるうちにニキビがなくなるかも！

そんな未来が待ってます！！

 

魔法のストレス発散法

それは何か？

 

ズバリ

「アウトプット」です！

そもそもストレスとは、

不安や悩み、苦痛から生まれます。

 

例えば、

・職場での対人関係がうまくいかない

・大事な試験が控えている

・毎日、騒音がひどくて眠れない　などなど

 

このような

悩みや不安、苦痛を解消するためには

抱えているものを外にだす

アウトプットが必要です！

 

具体的に3つの方法を紹介します！

 

●3つのアウトプット●

 

1、話す

今抱えている悩みや不安を

信頼できる人に相談することです。

気持ちの整理がついたり、

自然と解決策が見えてきたりします！

 

2、書きだす

今抱えている悩みや不安を

ノートやパソコンに書き出してみましょう。

頭の中が整理され、

自分の悩みがはっきりしてきます！

 

強いストレスを感じているときは

殴り書きで書いて、

ノートにぶつかりましょう！

 

3、体を動かす

モヤモヤ、イライラするときは

思い切って体を動かしましょう。

公園で走ってみたり

ジムで体を動かすことでスッキリします！

 

悩みは誰しも抱えているものです。

 

その悩みを

この魔法のストレス発散法である

アウトプットで軽減し

ニキビにサヨナラしましょう！

あなたが今すぐできることとして

2番の「書きだす」ができます！

 

この記事を読み終わったら

1分だけでいいので

ノートに悩みや不安を書きだしてみましょう！

 

少しでもストレスのない

生活ができますように。

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

 

 

 

 

そのクレンジングあってる？！あなたにピッタリのクレンジングとは？

こんにちは！てるです！

いつまでたってもニキビ治らない…

メイクしてるから？

クレンジングちゃんと使ってるのになんで！！！

そのクレンジング

あなたの肌にあってないかも！？

例えば、

乾燥肌の人が

油性肌の人にあうクレンジングを

使ったら…

乾燥が加速してニキビ大量発生の恐れが！！

そうならないためにも

自分の肌質に合ったクレンジングで

美肌を目指しましょう！

クレンジングの種類は大きく5つあります！

●種類別クレンジングの特徴！合う肌質は？●

1、オイルタイプ

　素早くメイクをしっかり落とせる！

　洗浄力が高い分、肌への負担が大きい。

　脂性肌におすすめ！

2、クリームタイプ

　肌への負担が少なく、

　潤いを保ちながらメイクを落とせる！

　馴染ませるのに時間がかかり洗浄力弱め。

　乾燥肌・敏感肌におすすめ！

3、ジェルタイプ

　クッション性がありメイクをさっぱり落とせる。

　洗浄力はあまり強くない。

　混合肌におすすめ！

4、ミルクタイプ

　洗浄成分が少なく肌に優しい。

　洗浄力が弱めでサラッとしたテクスチャ！

　乾燥肌・敏感肌におすすめ！

5、バームタイプ

　しっかりメイクを落とせるし肌の負担少ない。

　マッサージのしすぎによる摩擦に注意！

　脂性肌におすすめ！

脂性肌の人がミルクタイプを使うと、

洗浄しきれずに黒ずみに繋がったり、

乾燥肌の人がオイルタイプを使うと、

肌のバリアを傷つけてしまいます！

ですから

あなたはあなたに合った

クレンジングを使いましょう！

そして

Tゾーンはオイル、Uゾーンはクリームのように

パーツごとに使い分けるのもありです！

まずは、自分のクレンジングが

何タイプか確認しましょう！

そして自分の肌に合うタイプの

クレンジングに変えましょう！

自分の肌タイプがわからない方は

オイルタイプとミルクタイプは避けて

選んでみてください！

クレンジング1つで

洗った後の肌の感じが変わってくるので

ぜひ実践してみてくださいね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

もしかしたら今のクレンジング間違っているかも？！ニキビに優しいクレンジング方法とは？

こんにちは！てるです！

ニキビにとってメイクは良くないから

クレンジングはしっかりやってるのに

ニキビはよくならない…

というより、増えてるし大きくなってない？！

もしかしたら

今のクレンジング方法が間違っているかも！？

もし間違ったクレンジングを続けてしまうと、

ニキビにストレスであるため

悪化してニキビが増え、

いつまでも悩み続けるかも…

しかし今日！

ニキビに優しいクレンジングを知ることで、

徐々にニキビが減っていき

メイクも楽しく、

自分にどんどん自信がついてくる！

そんな未来が待っています！

さっそく

ニキビに優しいクレンジング方法

を学んでいきましょう！

●ニキビに優しいくレンジング方法●

Step1．まずは手を洗い清潔にする！

　　　  手に雑菌がついたまま顔に触るのは

　　　  よくありません！

Step2．ポイントメイクは先に落とす

　　　   目元や口元は専用リムーバーを使って

　　　   落としましょう！

Step3．クレンジングの使用量を守る

　　　   量が少ないとメイクが落ちきらなかったり

　　　   摩擦が生じ肌の負担になる恐れがあります。

　　　   記載されている量を守りましょう！

Step4．乾いた手を使う

　　　   濡れていると作用が発揮されない場合が…

             基本的には乾いた手でクレンジングしよう！

Step5．Tゾーン→頬→目口の順に洗う

　　　   比較的皮脂が多いTゾーンから落とし

　　　   次に頬を優しく洗います

　　　   目や口はデリケートなので丁寧に馴染ませるように！

Step6．ぬるま湯ですすぐ

　　　   熱すぎると乾燥を招く原因に！

　　　   大体30〜32度くらいですすぎましょう。

　　　   すすぎ残しが無いようにに注意！

Step7．清潔なタオルで優しく拭き取る

　　　   擦るのではなく、

　　　   ぽんぽんと拭き取りましょう！

以上が一連の工程になります！

初めのうちは少しめんどくさいと

思うかもしれませんが、

あなたは何のためにこの記事を読んでいますか？

その気持ちを忘れずに、

続けていたらいつの間にか

あたりまえになっています！

今の努力は未来の自分のためです！

まずは今日のクレンジングで

“手を洗う“ことをだけは忘れずに

実践してみてください！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

化粧品の見るべきポイント！美肌になるためにチェックしよう

こんにちは！てるです！

あなたは化粧品を買うとき

何を基準に買いますか？

ブランドや価格、効果など

さまざまあると思いますが、

美肌になるために見るべきポイントがあります！

良く勘違いされていることとして

高い化粧品が肌にいいとありますが、

必ずしもそうではありません！

じゃあ何を基準に判断したらいいの？

それは

成分表示　です！

一般に販売されている化粧品は

「全成分表示」が法律で決められています。

見て欲しいのは成分の上位5つです。

成分表示は配合料が多い順に記載されているので

5番目までがその化粧品のベース成分になります。

成分表示を見ないでこれまで通り

化粧品を買い続けたら…

・ニキビが治らない

・治療費ばかりかかる

・周りからの視線が痛い

こんな状況が続く可能性が高いです！

しかし成分の良し悪しを知ることで…

・ニキビが治る

・肌にあう化粧品が見つかる

・美肌になり自信がつく

こんな素敵な未来が待っています！

ここからは、

具体的に気をつけたほうがいい成分を紹介します！

●気をつけたほうがいい成分●

1、エタノール

敏感肌・乾燥肌の人は要注意！！

いわゆるアルコールの成分で刺激が強いです。

肌表面の水分を一緒に奪ってしまうので

乾燥しやすくなります。

2、シリコン油

毛穴を防ぐ原因になることがある！

最後に「コン」がつく成分は

全てシリコン油になります。

撥水性があり、コーティング力が強いので

毛穴をふさいでしまう原因になることも…

3、合成香料

アレルギー、接触皮膚炎を起こしやすい！

化学反応を利用して作られる香料で、

3000種類以上ある内1000以上が

懸念ある化学物質とされているため注意です。

4、石油系合成界面活性剤

肌のバリア機能低下を招く！

界面活性剤の中でも特に石油系に注意です。

バリア機能とは乾燥と外部刺激から

肌を守る役割のことで、水分の蒸発も防ぎます。

5、グリセリン

ニキビや吹き出物が出やすい人は要注意！

グリセリンはアクネ菌が増殖しやすくなるため

ニキビが悪化しやすくなります。

また、商品を使ってみて合う・合わないと

思ったら上位5つの成分を書き留めておきましょう！

そうすることで

自分に合った化粧品が最短で見つかりますよ！

補足として、良い成分も紹介しておきますね！

●保湿部門●

・ヒアルロン酸

・コラーゲン

・セラミド

・アミノ酸

●美白部門●

・ビタミンC誘導体

・アルブチン

・コウジ酸

・ハイドロキノン

●抗老化部門●

・レチノール

・コエンザイムQ10

・フラーレン

最後に、

無添加・オーガニック・自然派などの

曖昧な表記には注意してください！！！

それらは明確な基準はなく、

無添加は1つ以上無添加成分が入っていれば

そう名乗ることができます！

つまり、全てではない可能性があるのです！！

今日からできることとして、

まずは

今使っている化粧品の成分表示をチェック

してみてください！

自宅にいる人は今！

外出している人は帰宅したら！

最初の一歩が大事ですので、

ぜひやってみてくださいね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

ニキビに効く野菜とNGな野菜はなにか？

こんにちは！てるです！

自分の食生活乱れてるなーと

思っているあなた！

ニキビに効果的な野菜を取り入れて

すっぴん美肌を目指しましょう！

ニキビに効く野菜、NGな野菜が

わからないままだと…

間違った野菜の取り方を続けて

効果が得られないかもしれません！！

しかし

ニキビに効く野菜とNGな野菜を知ることで…

しっかり野菜の効果を得ることができ

すっぴん美肌に近づくこと間違いなし！

ではさっそく

ニキビに効く野菜とNGな野菜を

学んでいきましょう！

●ニキビに効く野菜●

1、にんじん

ビタミンAを豊富に含む野菜！

ターンオーバー促進や乾燥予防が期待できる

また、便秘改善や

ホルモンバランスの改善も期待できる！

2、カボチャ

抗酸化作用に優れた野菜！

特にカボチャの皮は豊富に含まれているので

皮を剥かずに調理しましょう！

3、アボカド

食物繊維を豊富に含み、

肌のターンオーバーを促進してくれる野菜！

ニキビケア効果だけでなく

エイジングケアとしても注目されています！

●ニキビにNGな野菜●

単刀直入にいうと、

ニキビにNGな野菜はありません！！

しかし、

市販の野菜ジュースには注意です！

気をつけたいのは、

野菜ジュースの中に糖分が高いものがあること。

“砂糖不使用“と書かれてても、

“果糖“や“オリゴ糖“などと記載されていることも…

皮脂の分泌を抑えるためにも

糖質の過剰摂取は避けたいので、

原材料をチェックするようにしましょう！

また、野菜ジュースは手軽ですが

ジュースにすると減る栄養素もあるので

野菜ジュースだけに頼らず、

日々の食事で摂取できるように心がけましょう！

●明日からできるはじめの一歩●

まずは、

野菜ジュースの原材料チェック

をして購入！！

あなたが明日実行していることを

祈ってます！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

グルテンフリーで美肌になろう！！

こんにちは！てるです！

毎朝、鏡をみては自分の肌が嫌になっていませんか？

「なんで今日できるの！！」って大事な日に限って

ニキビができてしまったり…

そんなニキビ肌にサヨナラできるかも！

そんな食事法をご紹介します！

それは

グルテンフリーです！

グルテンフリーとは、

小麦に含まれるグルテンを摂取しない食生活のこと。

じゃあ

「なんでグルテンフリーがニキビにいいの？」って

そう思いますよね。

そこで

グルテンフリーがニキビに良いと言われる理由を

3つご紹介します。

●グルテンフリーがニキビに良いと言われる理由●

1、食物アレルギー

実は、小麦アレルギーをはじめとした

グルテンに関連するアレルギーはたくさんあります。

その中の「グルテン不耐性」は症状が弱いため

本人も気づかないことがしばしば…

人口の数％は

グルテンに耐性がないと言われています。

そしてグルテンに耐性がない方が摂取すると、

ニキビなどの肌荒れを起こしてしまうことがあるのです。

そのためグルテンフリーが良いとされています。

2、血糖値の上昇が穏やかになる

アメリカの研究で

血糖値の上昇がニキビに関係があることが指摘されました

小麦は血糖値を上昇させやすい代表的な食べ物です

一方で、米は血糖値の上昇を穏やかにする作用があることがわかっています。

つまり、グルテンフリーにすることで

ニキビの原因となる血糖値の上昇に作用する可能性があります。

3、腸内環境を整えてくれる

グルテンは「リーキーガット」という

腸内環境が悪化した状態を引き起こす可能性があります。

そして悪玉菌が有害物質を出すことで、

ニキビなどの肌荒れを起こしてしまいます。

反対に米は

腸内環境を改善してくれる効果があります。

お米に含まれるデンプンが、

ビフィズス菌などの良い菌の増殖を促すからです。

腸内環境が良くなることで、

悪玉菌による有害物質の分泌を減らして

ニキビなどの肌荒れにも良い影響が期待できます！

ここまでで

グルテンフリーの魅力は

わかってもらえたかと思います。

とはいえ、

あなたが好きなパスタやスイーツは

ほとんど小麦で作られているのが現実。

しかし、

「小麦」ではなく

「米粉」でできたパスタやスイーツがあるんです！

なので

ニキビに悩むあなたはぜひ

グルテンフリーを試してみてください！

明日からでもすぐ始められます！

まずは朝ごはん「食パン派」の人は

明日から「ご飯派」に変えてみましょう！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

肌にいいおやつ3選！

こんにちは！てるです！

おやつを食べたいけど、

肌荒れやニキビにならないか不安…

おやつを食べても美肌になれたら

嬉しいですよね！

また罪悪感なくおやつが食べれることは

精神的にもいい効果が期待できるでしょう！

肌にいいおやつとは…

不足しがちな肌にいい栄養素が摂れるおやつのこと！

【不足しがちな肌にいい栄養素4つ】

・ビタミン類（A、B、C、E）

・タンパク質

・食物繊維

・オメガ3系脂肪酸

これらを摂取することで、

ビタミン類→ターンオーバーをサポート

タンパク質→そもそもの肌の材料になる

食物繊維→腸内環境を整える

オメガ3系脂肪酸→潤いキープ

の効果が得られます

【肌にいいおやつ】

①ナッツ類

ナッツは

「天然のサプリメント」

と言われるほど栄養豊富！

ナッツの種類によって栄養素が変わるので

ミックスナッツがおすすめ！

またカロリーが気になる方は

素焼きの物を選びましょう

⇨ミックスナッツ×素焼き

②グラノーラ

グラノーラは

主にオーツ麦が使用されており

食物繊維が豊富！

また、ドライフルーツやナッツ類が

含まれている物も多いので、

一緒に多くの栄養素を摂ることができます！

さらに牛乳やヨーグルトをかけると

タンパク質も一緒に摂れる

最強のおやつです！

ただし糖分が多めなので

糖質が気になる人は注意です！

③野菜チップス

野菜の栄養がそのまま摂れるので

ビタミンや食物繊維がたっぷり！

ポテトチップスやスナック菓子が好きな人は

置き換えて見ることをおすすめします！

ノンフライ・ノンオイルのものだと

さらにヘルシーに摂ることができますよ！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！